A C-vitamin legfontosabb feladatai

A C-vitamin - melyet L-aszkorbinsav néven is ismerünk - egy vízben oldódó vitamin, mely számos fontos élettani folyamat elengedhetetlen alkotóeleme. Antioxidánsként védi a sejteket a szabadgyökök okozta káros hatásoktól, elősegíti a kollagéntermelést és a sebgyógyulást, továbbá szerepe van a vas felszívódásában.

A C-vitamin egészségvédő hatásai

1. Antioxidáns védelem

Az antioxidánsok olyan, a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen vegyületek, melyek akadályozzák testünkben végbemenő oxidációs folyamatokat és ezen folyamatok mentén keletkező káros melléktermékek kialakulását és elburjánzását. Az oxidációs folyamatok minden molekulára hatással vannak, hozzájárulnak többek között a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az érelmeszesedés kialakulásához, gyorsítják az öregedési folyamatokat és gyengítik immunrendszerünk védekezőképességét. Ezekkel az anyagokkal szemben védik szervezetünket az antioxidánsok, többek között a C-vitamin is.

Tekintsd meg C-vitamin kínálatunkat Webáruházunkban!

2. Immunrendszer támogatása

A fentiek mellett a C-vitamin hozzájárul a fehérvérsejtek hatékony működéséhez,például fokozza a limfociták és fagociták termelődését, mely anyagok védik szervezetünket a fertőzésekkel szemben. Védi a fehérvérsejteket a szabad gyökök okozta károsodástól, erősíti bőrünk védekezőrendszerét és segítik a sebek gyorsabb gyógyulását.

3. Kollagéntermelés

A C-vitamin hozzájárul a kollagén termeléséhez. A kollagén a szervezetünket legnagyobb arányban alkotófehérje, megtalálható a bőr, a porcok és a csontok, az erek és ízületek szerkezetében. Hozzájárul a bőr rugalmasságának és feszességének fenntartásához, elősegíti a porcok és a csontok erősségének és rugalmasságának megőrzését. Fontos szerepe van a sebgyógyulásban és a szövetek regenerálódásában. 

4. Vas felszívódása

A C-vitamin segíti a vas felszívódását a bevitt táplálékból. Ez különösen fontos azok számára, akik vegetáriánus vagy vegan étrendet követnek, mivel a növényi alapú vas források felszívódása általában kevésbé hatékony, mint az állati eredetűeké. 

Mennyi C-vitaminra van szükségünk?

A felnőttek számára ajánlott napi C-vitamin beviteli referenciaérték minimuma férfiak esetében 90, nők esetében 75 mg. A női szervezet C-vitamin igénye megnő várandósság és szoptatás alatt, több C-vitaminra van szükség továbbá dohányzásesetén, akár aktív, akár passzív dohányzásról van beszélünk. Egyes betegségek szintén megnövelhetik szervezetünk C-vitamin igényét.

Melyek a C-vitamin legjobb élelmi forrásai?

A C-vitamin legjobb élelmi forrásai a citrusgyümölcsök, a bogyósgyümölcsök és a zöldségek, például a piros vagy zöld paprika, a brokkoli, a krumpli és a paradicsom. Egy fél csészényi édes, nyers pirospaprika 95 mg C-vitamint tartalmaz, mely fedezi a napi szükséges minimum beviteli mennyiséget. Háromnegyed csésze narancslé kb. 93 mg, egy közepes narancs kb. 70 mg, 3/4 csésze grapefruit lé kb. 70 mg, míg egy darab közepes kiwi kb. 64 mg arányban tartalmaz C-vitamint.

Az elegendő napi C-vitamin bevitelünket elősegíthetjük C-vitamin étrend-kiegészítők (kapszula, tabletta, csepp vagy egyéb táplálékkiegészítő) fogyasztásával.

Termékajánló: Bioco könnyen lenyelhető, Mini C-vitamin